| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 210 г |
| Изюм (Жарка) | 20 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 84 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.3% | 768 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.6% | 747 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3252 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 10.6% | 675 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 15.3% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 137.33 мг | 500 мг | 27.5% | 19.7% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 11.4% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.75 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 9.3% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.8% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 13.595 мкг | 50 мкг | 27.2% | 19.5% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9526 мг | 20 мг | 14.8% | 10.6% | 677 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.81 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.5% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 68.07 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.9% | 1469 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1819 г |
| Натрий, Na | 121.72 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.7% | 1068 г |
| Сера, S | 137.39 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.8% | 728 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 13.6% | 529 г |
| Хлор, Cl | 148.13 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.6% | 1553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
| Йод, I | 14.27 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.8% | 1051 г |
| Кобальт, Co | 5.67 мкг | 10 мкг | 56.7% | 40.7% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.2839 мг | 2 мг | 14.2% | 10.2% | 704 г |
| Медь, Cu | 85.72 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.2% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 5.223 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.4% | 1340 г |
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.086 мкг | 55 мкг | 29.2% | 20.9% | 342 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11096 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.5% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.9244 мг | 12 мг | 7.7% | 5.5% | 1298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.577 г | min 16.8 г | 15.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из яиц и геркулеса составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».