| творог | 200 г |
| Яйцо куриное | 116 г |
| Подсолнечник, семечки | 31 г |
| Молоко коровье сырое | 102 г |
| Кукурузная крупа | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.6 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 9.7% | 418 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7% | 577 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.6% | 1111 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.2% | 971 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 6.5% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 4.7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 86.32 мг | 500 мг | 17.3% | 7% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 5.2% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 4.6% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.018 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.7% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 3.6% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.7% | 1479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.973 мг | 15 мг | 19.8% | 8% | 505 г |
| Витамин Н, биотин | 9.744 мкг | 50 мкг | 19.5% | 7.9% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.4268 мг | 20 мг | 17.1% | 6.9% | 584 г |
| Ниацин | 1.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.26 мг | 2500 мг | 7.5% | 3% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 85.74 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.5% | 1166 г |
| Магний, Mg | 48.69 мг | 400 мг | 12.2% | 4.9% | 822 г |
| Натрий, Na | 69.39 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.1% | 1873 г |
| Сера, S | 79.25 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.2% | 1262 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 8.6% | 469 г |
| Хлор, Cl | 82.02 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.5% | 2804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.043 мг | 18 мг | 11.4% | 4.6% | 881 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.4% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 4.446 мкг | 10 мкг | 44.5% | 18% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.5476 мг | 2 мг | 27.4% | 11.1% | 365 г |
| Медь, Cu | 102.6 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.2% | 975 г |
| Молибден, Mo | 5.242 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3% | 1335 г |
| Никель, Ni | 4.255 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.349 мкг | 55 мкг | 26.1% | 10.5% | 383 г |
| Стронций, Sr | 4.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15692 г |
| Хром, Cr | 5.86 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.7% | 853 г |
| Цинк, Zn | 1.1835 мг | 12 мг | 9.9% | 4% | 1014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.078 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.677 г | min 16.8 г | 15.9% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность творожный хлеб с семечками составляет 247,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».