| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 180 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 250 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
Яичница с помидорами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.1% | 1086 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13.1% | 675 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.8 мкг | 900 мкг | 23.4% | 20.7% | 427 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 9.7% | 907 г |
| бета Криптоксантин | 17.213 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.508 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 128.19 мг | 500 мг | 25.6% | 22.6% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 14.3% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.273 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.5% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.66 мг | 90 мг | 10.7% | 9.5% | 932 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.5% | 924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.059 мг | 15 мг | 13.7% | 12.1% | 729 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.754 мкг | 50 мкг | 21.5% | 19% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2755 мг | 20 мг | 11.4% | 10.1% | 879 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.39 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.4% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 41.33 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2420 г |
| Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2212 г |
| Натрий, Na | 596.57 мг | 1300 мг | 45.9% | 40.6% | 218 г |
| Сера, S | 97.21 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.6% | 1029 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 12.3% | 721 г |
| Хлор, Cl | 931.09 мг | 2300 мг | 40.5% | 35.8% | 247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.861 мг | 18 мг | 10.3% | 9.1% | 967 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.6% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 9.221 мкг | 10 мкг | 92.2% | 81.5% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Медь, Cu | 123.76 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11% | 808 г |
| Молибден, Mo | 9.235 мкг | 70 мкг | 13.2% | 11.7% | 758 г |
| Никель, Ni | 8.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.896 мкг | 55 мкг | 28.9% | 25.6% | 346 г |
| Фтор, F | 40.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.5% | 929 г |
| Цинк, Zn | 0.7014 мг | 12 мг | 5.8% | 5.1% | 1711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.478 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.464 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.187 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.105 г | min 16.8 г | 18.5% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».