Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Вода 107 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 36 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.1 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1890 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.6% 2452 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.3% 3500 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 8% 1404 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.4% 1333 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.9% 2877 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 6.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3.5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 5.914 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 3% 3650 г
Витамин Н, биотин 5.143 мкг 50 мкг 10.3% 11.6% 972 г
Витамин РР, НЭ 1.1829 мг 20 мг 5.9% 6.6% 1691 г
Макроэлементы
Калий, K 84.01 мг 2500 мг 3.4% 3.8% 2976 г
Кальций, Ca 16.68 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5995 г
Магний, Mg 33.6 мг 400 мг 8.4% 9.4% 1190 г
Натрий, Na 5.78 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 22491 г
Сера, S 23.39 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4275 г
Фосфор, P 83.5 мг 800 мг 10.4% 11.7% 958 г
Хлор, Cl 19.84 мг 2300 мг 0.9% 1% 11593 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.917 мг 18 мг 5.1% 5.7% 1963 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 1.1% 9740 г
Кобальт, Co 1.286 мкг 10 мкг 12.9% 14.5% 778 г
Марганец, Mn 0.9835 мг 2 мг 49.2% 55.2% 203 г
Медь, Cu 116.17 мкг 1000 мкг 11.6% 13% 861 г
Фтор, F 88 мкг 4000 мкг 2.2% 2.5% 4545 г
Цинк, Zn 0.7971 мг 12 мг 6.6% 7.4% 1505 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».