| Картофель (Жарка) | 532 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
На дно керамического горшочка налить немного подсолнечного масла. картофель очистить, порезать на кусочки среднего размера, посолить и сложить в горшочек. запекать в микроволновке на высокой мощности в течение 10-15 мин в зависимости от размера горшка и количества картофеля.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.3% | 3040 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 6.5% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.4% | 1111 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 5.7% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 14.2% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.64 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.3 мг | 90 мг | 14.8% | 10.5% | 677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.333 мг | 15 мг | 15.6% | 11.1% | 643 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.394 мг | 20 мг | 12% | 8.5% | 835 г |
| Ниацин | 1.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 604.35 мг | 2500 мг | 24.2% | 17.2% | 414 г |
| Кальций, Ca | 11.31 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8842 г |
| Магний, Mg | 24.47 мг | 400 мг | 6.1% | 4.3% | 1635 г |
| Натрий, Na | 5.32 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24436 г |
| Сера, S | 42.56 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2350 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 5.8% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 77.14 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1143.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 198.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 3.6% | 2004 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.1% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 6.65 мкг | 10 мкг | 66.5% | 47.3% | 150 г |
| Литий, Li | 102.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2261 мг | 2 мг | 11.3% | 8% | 885 г |
| Медь, Cu | 186.2 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 13.2% | 537 г |
| Молибден, Mo | 10.64 мкг | 70 мкг | 15.2% | 10.8% | 658 г |
| Никель, Ni | 6.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 665 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13784 г |
| Фтор, F | 39.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10025 г |
| Хром, Cr | 13.3 мкг | 50 мкг | 26.6% | 18.9% | 376 г |
| Цинк, Zn | 0.4788 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.958 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | min 16.8 г | 8.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность картофель, запеченный в микроволновке составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».