| Картофель | 200 г |
| Вода | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.5% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 9.7% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 10.4% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.1% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 7.9% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 19.6% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.805 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.51 мг | 90 мг | 21.7% | 28.9% | 461 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 51020 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7561 мг | 20 мг | 8.8% | 11.7% | 1139 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 554.15 мг | 2500 мг | 22.2% | 29.6% | 451 г |
| Кальций, Ca | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9124 г |
| Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 7.6% | 1761 г |
| Натрий, Na | 5.12 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25391 г |
| Сера, S | 31.49 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3176 г |
| Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 9.5% | 1413 г |
| Хлор, Cl | 56.96 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 4038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 112.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 145.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 6.5% | 2050 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.4% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 4.878 мкг | 10 мкг | 48.8% | 65% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.1663 мг | 2 мг | 8.3% | 11.1% | 1203 г |
| Медь, Cu | 136.75 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 18.2% | 731 г |
| Молибден, Mo | 7.805 мкг | 70 мкг | 11.2% | 14.9% | 897 г |
| Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18771 г |
| Фтор, F | 56.1 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7130 г |
| Хром, Cr | 9.76 мкг | 50 мкг | 19.5% | 26% | 512 г |
| Цинк, Zn | 0.3512 мг | 12 мг | 2.9% | 3.9% | 3417 г |
Энергетическая ценность картофель в микроволновке составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».