| Творог жирный 18,0% жирности | 69 г |
| Авокадо | 31 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 6 г |
| Укроп, свежий | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.9% | 760 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 14.1% | 371 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.5% | 952 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.4% | 812 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.912 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.7% | 1908 г |
| бета Криптоксантин | 10.726 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.1% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 33.09 мг | 500 мг | 6.6% | 3.4% | 1511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 6.3% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.177 мкг | 400 мкг | 14% | 7.3% | 712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 10.6% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.75 мг | 90 мг | 10.8% | 5.6% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 3.114 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.2% | 1606 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 9.6% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9535 мг | 20 мг | 14.8% | 7.7% | 677 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.82 мг | 2500 мг | 11% | 5.7% | 910 г |
| Кальций, Ca | 111.33 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.8% | 898 г |
| Магний, Mg | 26.79 мг | 400 мг | 6.7% | 3.5% | 1493 г |
| Натрий, Na | 33.18 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3918 г |
| Сера, S | 91.59 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.8% | 1092 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 10.1% | 515 г |
| Хлор, Cl | 92.81 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 2.8% | 1879 г |
| Кобальт, Co | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.2% | 1637 г |
| Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 3.8% | 1381 г |
| Медь, Cu | 118.3 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.1% | 845 г |
| Молибден, Mo | 4.702 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.5% | 1489 г |
| Селен, Se | 18.476 мкг | 55 мкг | 33.6% | 17.5% | 298 г |
| Фтор, F | 21.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18639 г |
| Цинк, Zn | 0.4991 мг | 12 мг | 4.2% | 2.2% | 2404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.557 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.955 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.803 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.265 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.427 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.244 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.128 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.281 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.305 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.588 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.134 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.288 г | min 16.8 г | 19.6% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.275 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».