| Авокадо | 220 г |
| кварк | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.4% | 1310 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13.4% | 629 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 16.4% | 513 г |
| Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 1.5% | 5438 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8.8% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 8.22 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 13.6% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 7.9% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.895 мкг | 400 мкг | 11.7% | 9.9% | 853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.6% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 5.4% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 8.6% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0062 мг | 20 мг | 5% | 4.2% | 1988 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.74 мг | 2500 мг | 13.6% | 11.5% | 736 г |
| Кальций, Ca | 45.68 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.9% | 2189 г |
| Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 4.6% | 1832 г |
| Натрий, Na | 4.05 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32099 г |
| Сера, S | 46.32 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.9% | 2159 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 11.6% | 727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 2.3% | 3696 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 5.2% | 1609 г |
| Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.3% | 909 г |
| Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23707 г |
| Фтор, F | 4.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98765 г |
| Цинк, Zn | 0.6232 мг | 12 мг | 5.2% | 4.4% | 1926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гуакамоле составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».