| Брокколи (Варка без слива) | 400 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 354 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 196 г |
| Редис (Варка без слива) | 193 г |
| Лук, вареный, без соли | 292 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 474 г |
| Доброрфлот скумбрия | 750 г |
| Трубач, вид не уточнен, сырой | 219 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 87 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 157 г |
| Минтай | 736 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 559 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 17.8% | 916 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.9% | 2800 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Вода | 157.4 г | 2273 г | 6.9% | 11.3% | 1444 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.7 мкг | 900 мкг | 21.6% | 35.2% | 462 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 40% | 408 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 962.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 9.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 9.53 мг | 500 мг | 1.9% | 3.1% | 5247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.595 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.4% | 2565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 20.9% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 21.5% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.497 мкг | 10 мкг | 15% | 24.5% | 668 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.002 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 7.3% | 2216 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.033 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 151515 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 54.5% | 299 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.5763 мг | 20 мг | 12.9% | 21% | 776 г |
| Ниацин | 1.831 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.77 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.4% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 34.61 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.7% | 2889 г |
| Магний, Mg | 28.48 мг | 400 мг | 7.1% | 11.6% | 1404 г |
| Натрий, Na | 184.94 мг | 1300 мг | 14.2% | 23.2% | 703 г |
| Сера, S | 55.87 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.1% | 1790 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 22.3% | 731 г |
| Хлор, Cl | 21.94 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 10483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 7% | 2311 г |
| Йод, I | 17.53 мкг | 150 мкг | 11.7% | 19.1% | 856 г |
| Кобальт, Co | 2.158 мкг | 10 мкг | 21.6% | 35.2% | 463 г |
| Литий, Li | 1.006 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 10% | 1652 г |
| Медь, Cu | 142.85 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 23.3% | 700 г |
| Молибден, Mo | 0.451 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1% | 15521 г |
| Никель, Ni | 1.204 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.752 мкг | 55 мкг | 8.6% | 14% | 1157 г |
| Фтор, F | 80.44 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.3% | 4973 г |
| Хром, Cr | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 23% | 710 г |
| Цинк, Zn | 0.388 мг | 12 мг | 3.2% | 5.2% | 3093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 90.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | min 16.8 г | 5.1% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.264 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.153 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.222 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 5 августа 2017 составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».