Морковь, красная | 327 г |
Изюм | 50 г |
Свекла, вареная | 434 г |
Сыр российский | 237 г |
Орех грецкий | 45 г |
Майонез «Провансаль» | 121 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.3% | 1188 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 13.5% | 381 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.1% | 2461 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 597.9 мкг | 900 мкг | 66.4% | 34.2% | 151 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.275 мг | 5 мг | 65.5% | 33.7% | 153 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 3.68 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 38.466 мкг | 400 мкг | 9.6% | 4.9% | 1040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5% | 1024 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 1.7% | 3010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.306 мг | 15 мг | 22% | 11.3% | 454 г |
Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30864 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8737 мг | 20 мг | 9.4% | 4.8% | 1067 г |
Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.86 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.9% | 1055 г |
Кальций, Ca | 194.67 мг | 1000 мг | 19.5% | 10% | 514 г |
Магний, Mg | 32.76 мг | 400 мг | 8.2% | 4.2% | 1221 г |
Натрий, Na | 247.02 мг | 1300 мг | 19% | 9.8% | 526 г |
Сера, S | 49 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 9.6% | 537 г |
Хлор, Cl | 0.93 мг | 2300 мг | 247312 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 2.8% | 1867 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Кобальт, Co | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
Литий, Li | 1.616 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.8% | 1070 г |
Медь, Cu | 55.86 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.9% | 1790 г |
Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 11983 г |
Фтор, F | 25.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15754 г |
Цинк, Zn | 0.9037 мг | 12 мг | 7.5% | 3.9% | 1328 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.321 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.755 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.399 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лизин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.938 г | ~ | |||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.503 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.957 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.246 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.226 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.492 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.828 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.986 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.676 г | min 16.8 г | 21.9% | 11.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.355 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.7% | 25.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.299 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.266 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат три в одном составляет 194,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».