| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| соль йодированная | 1 г |
| Овсяные отруби, сырые | 15 г |
| филе куриное вареное без соли | 50 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 45 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Сыр 30% | 25 г |
| майонез Салатный Золотая капля | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 12.4% | 494 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10% | 609 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.7 мкг | 900 мкг | 20.9% | 12.8% | 479 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 6.2% | 988 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.4% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 59.24 мг | 500 мг | 11.8% | 7.2% | 844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 5% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.045 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.57 мг | 90 мг | 22.9% | 14% | 438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 5.9% | 1047 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.673 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2113 мг | 20 мг | 31.1% | 19.1% | 322 г |
| Ниацин | 2.62 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.23 мг | 2500 мг | 8.1% | 5% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 144.27 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.8% | 693 г |
| Магний, Mg | 52.55 мг | 400 мг | 13.1% | 8% | 761 г |
| Натрий, Na | 317.06 мг | 1300 мг | 24.4% | 15% | 410 г |
| Сера, S | 78.43 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1275 г |
| Фосфор, P | 237.2 мг | 800 мг | 29.7% | 18.2% | 337 г |
| Хлор, Cl | 312.93 мг | 2300 мг | 13.6% | 8.3% | 735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 5.6% | 1104 г |
| Йод, I | 23.61 мкг | 150 мкг | 15.7% | 9.6% | 635 г |
| Кобальт, Co | 6.865 мкг | 10 мкг | 68.7% | 42.1% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.4816 мг | 2 мг | 24.1% | 14.8% | 415 г |
| Медь, Cu | 117.07 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.2% | 854 г |
| Молибден, Mo | 6.088 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.3% | 1150 г |
| Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.286 мкг | 55 мкг | 18.7% | 11.5% | 535 г |
| Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23881 г |
| Хром, Cr | 11.92 мкг | 50 мкг | 23.8% | 14.6% | 419 г |
| Цинк, Zn | 1.552 мг | 12 мг | 12.9% | 7.9% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.985 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.616 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лизин | 1.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.612 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.725 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.662 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и филе составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».