| Ежевика | 100 г |
| Кефир, нежирный | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 11.8% | 2714 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 6.1% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.4% | 5000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2498 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 7% | 4592 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 1.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 27.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 37.63 мг | 500 мг | 7.5% | 23.9% | 1329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 17.8% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 8.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.825 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5.4% | 5861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 37.3% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 8.9% | 3614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 3.2% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.071 мкг | 50 мкг | 6.1% | 19.4% | 1628 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8625 мг | 20 мг | 4.3% | 13.7% | 2319 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159 мг | 2500 мг | 6.4% | 20.4% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 36.3% | 877 г |
| Магний, Mg | 16.75 мг | 400 мг | 4.2% | 13.4% | 2388 г |
| Натрий, Na | 48.13 мг | 1300 мг | 3.7% | 11.8% | 2701 г |
| Сера, S | 25.37 мг | 1000 мг | 2.5% | 8% | 3942 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 34.7% | 918 г |
| Хлор, Cl | 96.25 мг | 2300 мг | 4.2% | 13.4% | 2390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.213 мг | 18 мг | 1.2% | 3.8% | 8451 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 16.9% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 28% | 1143 г |
| Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 1% | 37736 г |
| Медь, Cu | 8.75 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 2.9% | 11429 г |
| Молибден, Mo | 4.375 мкг | 70 мкг | 6.3% | 20.1% | 1600 г |
| Селен, Se | 1.75 мкг | 55 мкг | 3.2% | 10.2% | 3143 г |
| Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22857 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 11.1% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.35 мг | 12 мг | 2.9% | 9.2% | 3429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ежевика составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».