| Шпинат (Варка без слива) | 1200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.8% | 2235 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12.6% | 1191 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 655.5 мкг | 900 мкг | 72.8% | 109.5% | 137 г |
| бета Каротин | 3.843 мг | 5 мг | 76.9% | 115.6% | 130 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 19.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 31.2 мг | 500 мг | 6.2% | 9.3% | 1603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 10.7% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 8.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.084 мкг | 400 мкг | 18.3% | 27.5% | 547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.5% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.21 мг | 90 мг | 22.5% | 33.8% | 445 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.946 мг | 15 мг | 26.3% | 39.5% | 380 г |
| Витамин Н, биотин | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.2% | 3623 г |
| Витамин К, филлохинон | 433.8 мкг | 120 мкг | 361.5% | 543.6% | 28 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3383 мг | 20 мг | 6.7% | 10.1% | 1494 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 711.93 мг | 2500 мг | 28.5% | 42.9% | 351 г |
| Кальций, Ca | 98.36 мг | 1000 мг | 9.8% | 14.7% | 1017 г |
| Магний, Mg | 71.92 мг | 400 мг | 18% | 27.1% | 556 г |
| Натрий, Na | 29.7 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.5% | 4377 г |
| Сера, S | 16.38 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6105 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 16.2% | 930 г |
| Хлор, Cl | 11.59 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.987 мг | 18 мг | 66.6% | 100.2% | 150 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 15.8% | 954 г |
| Марганец, Mn | 0.8281 мг | 2 мг | 41.4% | 62.3% | 242 г |
| Медь, Cu | 24.28 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.6% | 4119 г |
| Молибден, Mo | 0.359 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.8% | 19499 г |
| Селен, Se | 2.796 мкг | 55 мкг | 5.1% | 7.7% | 1967 г |
| Фтор, F | 6.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65789 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.6189 мг | 12 мг | 5.2% | 7.8% | 1939 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шпинат с яйцом составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».