| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лапша яичная, сухая | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.1% | 884 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.4% | 2074 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.4% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.3% | 769 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 12.3% | 586 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 13% | 552 г |
| бета Криптоксантин | 0.158 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.499 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 45.17 мг | 500 мг | 9% | 6.5% | 1107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 10.7% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 12.5% | 575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.591 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.2% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 5.7% | 1243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 5.1% | 1403 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.168 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.146 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.5% | 1589 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1437 мг | 20 мг | 15.7% | 11.3% | 636 г |
| Ниацин | 3.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.59 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.1% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5043 г |
| Кремний, Si | 190.533 мг | 30 мг | 635.1% | 455.9% | 16 г |
| Магний, Mg | 47.63 мг | 400 мг | 11.9% | 8.5% | 840 г |
| Натрий, Na | 224.05 мг | 1300 мг | 17.2% | 12.3% | 580 г |
| Сера, S | 86.2 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.2% | 1160 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 11.8% | 608 г |
| Хлор, Cl | 137.29 мг | 2300 мг | 6% | 4.3% | 1675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 4.2% | 1682 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 5.045 мкг | 10 мкг | 50.5% | 36.3% | 198 г |
| Литий, Li | 0.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7224 мг | 2 мг | 36.1% | 25.9% | 277 г |
| Медь, Cu | 202.87 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 14.6% | 493 г |
| Молибден, Mo | 9.042 мкг | 70 мкг | 12.9% | 9.3% | 774 г |
| Никель, Ni | 8.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.892 мкг | 55 мкг | 36.2% | 26% | 276 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.2 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4988 г |
| Хром, Cr | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.6% | 619 г |
| Цинк, Zn | 0.9605 мг | 12 мг | 8% | 5.7% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.704 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Курица с овощами в соусе терияки с рисом/лапшой составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».