| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 140 г |
| Сыр пошехонский | 5 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.3% | 1013 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13% | 718 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.9 мкг | 900 мкг | 20.9% | 19.6% | 479 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 6.2% | 1506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12.9% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 131.51 мг | 500 мг | 26.3% | 24.6% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 15.7% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.313 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 8.2% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 8.2% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.132 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.6% | 883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.258 мг | 15 мг | 8.4% | 7.9% | 1192 г |
| Витамин Н, биотин | 11.051 мкг | 50 мкг | 22.1% | 20.7% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4113 мг | 20 мг | 12.1% | 11.3% | 829 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.56 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.9% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 57.56 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.4% | 1737 г |
| Магний, Mg | 18.51 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2161 г |
| Натрий, Na | 97.88 мг | 1300 мг | 7.5% | 7% | 1328 г |
| Сера, S | 103.94 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.7% | 962 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 15.6% | 602 г |
| Хлор, Cl | 119.09 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 8.2% | 1146 г |
| Йод, I | 11.52 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
| Кобальт, Co | 9.293 мкг | 10 мкг | 92.9% | 87.1% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1761 г |
| Медь, Cu | 119.7 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.2% | 835 г |
| Молибден, Mo | 7.98 мкг | 70 мкг | 11.4% | 10.7% | 877 г |
| Никель, Ni | 9.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.293 мкг | 55 мкг | 29.6% | 27.7% | 338 г |
| Фтор, F | 41.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9542 г |
| Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.4% | 899 г |
| Цинк, Zn | 0.702 мг | 12 мг | 5.9% | 5.5% | 1709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.129 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.871 г | min 16.8 г | 17.1% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.425 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с томатом и сыром составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».