| Яйцо куриное | 135 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
| фасольстручковая жаренная | 88 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.9% | 1169 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.5% | 836 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.2 мкг | 900 мкг | 17.9% | 18.6% | 558 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 7.1% | 1471 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 15.5% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 108.19 мг | 500 мг | 21.6% | 22.5% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 15% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.01 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5% | 2104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 8.3% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.98 мг | 90 мг | 15.5% | 16.1% | 644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 9.6% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.228 мг | 15 мг | 8.2% | 8.5% | 1221 г |
| Витамин Н, биотин | 9.031 мкг | 50 мкг | 18.1% | 18.8% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0593 мг | 20 мг | 10.3% | 10.7% | 971 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.6 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.1% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 54.37 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.6% | 1839 г |
| Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 5.6% | 1842 г |
| Натрий, Na | 64.93 мг | 1300 мг | 5% | 5.2% | 2002 г |
| Сера, S | 79.32 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.2% | 1261 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 14.7% | 710 г |
| Хлор, Cl | 92.62 мг | 2300 мг | 4% | 4.2% | 2483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.588 мг | 18 мг | 8.8% | 9.2% | 1134 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.7% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 6.418 мкг | 10 мкг | 64.2% | 66.8% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3120 г |
| Медь, Cu | 75.83 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.9% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 5.385 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8% | 1300 г |
| Никель, Ni | 4.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.438 мкг | 55 мкг | 24.4% | 25.4% | 409 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12715 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.6% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.5595 мг | 12 мг | 4.7% | 4.9% | 2145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.351 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | min 16.8 г | 14.7% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с фасолью стручковой и помидорами. составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».