| Яблоки | 34 г |
| Банан | 98 г |
| Персик | 98 г |
| Молоко коровье сырое | 187 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.9% | 3800 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.4% | 2362 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.7% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 12.89 мг | 500 мг | 2.6% | 3.9% | 3879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 8.2% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.635 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 6029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 9.1% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 10.4% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 4.1% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 1.553 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.7% | 3220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9835 мг | 20 мг | 4.9% | 7.4% | 2034 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.23 мг | 2500 мг | 10.2% | 15.4% | 980 г |
| Кальций, Ca | 61.7 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.4% | 1621 г |
| Кремний, Si | 2.35 мг | 30 мг | 7.8% | 11.8% | 1277 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 7.9% | 1938 г |
| Натрий, Na | 38.88 мг | 1300 мг | 3% | 4.5% | 3344 г |
| Сера, S | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6748 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 10.6% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 49.96 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 4.1% | 3666 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.7% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.7% | 2273 г |
| Литий, Li | 0.705 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 7.9% | 1940 г |
| Медь, Cu | 26.1 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.9% | 3831 г |
| Молибден, Mo | 2.731 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Никель, Ni | 2.326 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.156 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.2% | 4758 г |
| Стронций, Sr | 7.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26127 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 13.6% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.2504 мг | 12 мг | 2.1% | 3.2% | 4792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.817 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.898 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Смуззи составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».