| Йогурт 3,2% жирности | 180 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.4% | 1810 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.2% | 2154 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2719 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 12.6% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 33.43 мг | 500 мг | 6.7% | 9% | 1496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 8% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 8.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.174 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 18399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 15.1% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 3.9% | 3409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2913 мг | 20 мг | 6.5% | 8.8% | 1549 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.7 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.3% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 97.22 мг | 1000 мг | 9.7% | 13.1% | 1029 г |
| Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 7% | 1917 г |
| Натрий, Na | 47.43 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.9% | 2741 г |
| Сера, S | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4733 г |
| Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 13.8% | 985 г |
| Хлор, Cl | 78.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.6% | 2939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.209 мг | 18 мг | 1.2% | 1.6% | 8612 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.3% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 10.5% | 1277 г |
| Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 4.3% | 3155 г |
| Медь, Cu | 7.83 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12771 г |
| Молибден, Mo | 3.913 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.6% | 1789 г |
| Селен, Se | 1.783 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.3% | 3085 г |
| Фтор, F | 16.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24799 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.2% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.3457 мг | 12 мг | 2.9% | 3.9% | 3471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.634 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».