| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 247 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 189 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 97 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 147 г |
| Укроп (Жарка) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.3% | 1118 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.3% | 757 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 181.6 г | 2273 г | 8% | 7.5% | 1252 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.3 мкг | 900 мкг | 21.1% | 19.7% | 473 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 8.3% | 1126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 13.5% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 119.58 мг | 500 мг | 23.9% | 22.4% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 14.3% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.472 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 11.3% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.01 мг | 90 мг | 25.6% | 23.9% | 391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9.2% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 9% | 1047 г |
| Витамин Н, биотин | 10.232 мкг | 50 мкг | 20.5% | 19.2% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2066 мг | 20 мг | 11% | 10.3% | 906 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.68 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.1% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 65.9 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.2% | 1517 г |
| Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 3.5% | 2676 г |
| Натрий, Na | 143.48 мг | 1300 мг | 11% | 10.3% | 906 г |
| Сера, S | 90.24 мг | 1000 мг | 9% | 8.4% | 1108 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 13.9% | 670 г |
| Хлор, Cl | 225.87 мг | 2300 мг | 9.8% | 9.2% | 1018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 7.2% | 1292 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 6.238 мкг | 10 мкг | 62.4% | 58.4% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3425 г |
| Медь, Cu | 70.3 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.5% | 1422 г |
| Молибден, Mo | 6.323 мкг | 70 мкг | 9% | 8.4% | 1107 г |
| Никель, Ni | 3.388 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.657 мкг | 55 мкг | 26.6% | 24.9% | 375 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.6782 мг | 12 мг | 5.7% | 5.3% | 1769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 35.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.557 г | min 16.8 г | 15.2% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».