| Минтай (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Чеснок, сырой | 7 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сливки питьевые "Волжские Продукты" 10% | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Клетчатка крупная | 15 г |
| Сыр "Российский" 50% 6/12 | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 12% | 563 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.5% | 644 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 908.5 мкг | 900 мкг | 100.9% | 68.1% | 99 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.776 мг | 5 мг | 95.5% | 64.5% | 105 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.187 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.4% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.3% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 109.88 мг | 500 мг | 22% | 14.9% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.475 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.1% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.5% | 1041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 9.071 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.2% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2829 мг | 20 мг | 16.4% | 11.1% | 609 г |
| Ниацин | 0.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.98 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.5% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 46.25 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2162 г |
| Магний, Mg | 30.42 мг | 400 мг | 7.6% | 5.1% | 1315 г |
| Натрий, Na | 70.59 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.6% | 1842 г |
| Сера, S | 133.69 мг | 1000 мг | 13.4% | 9% | 748 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 13.6% | 497 г |
| Хлор, Cl | 123.36 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.6% | 1864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 5.7% | 1187 г |
| Йод, I | 58.73 мкг | 150 мкг | 39.2% | 26.5% | 255 г |
| Кобальт, Co | 9.367 мкг | 10 мкг | 93.7% | 63.3% | 107 г |
| Литий, Li | 2.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3040 г |
| Медь, Cu | 83.17 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.6% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 3.954 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.8% | 1770 г |
| Никель, Ni | 2.333 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.051 мкг | 55 мкг | 25.5% | 17.2% | 391 г |
| Фтор, F | 274.02 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1460 г |
| Хром, Cr | 20.08 мкг | 50 мкг | 40.2% | 27.1% | 249 г |
| Цинк, Zn | 0.8716 мг | 12 мг | 7.3% | 4.9% | 1377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная с морковкой и яйцом составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».