| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 70 г |
| Пекинская капуста | 80 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.4% | 768 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.9% | 1166 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.6% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 75.43 мг | 500 мг | 15.1% | 15.6% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 11.8% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.575 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.8% | 1505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 19.7% | 523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.92 мг | 90 мг | 8.8% | 9.1% | 1136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.4% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 5.818 мкг | 50 мкг | 11.6% | 12% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 10.2% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3232 мг | 20 мг | 16.6% | 17.1% | 602 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.39 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.5% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 44.13 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.5% | 2266 г |
| Кремний, Si | 7.5 мг | 30 мг | 25% | 25.8% | 400 г |
| Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 4.2% | 2436 г |
| Натрий, Na | 105.96 мг | 1300 мг | 8.2% | 8.5% | 1227 г |
| Сера, S | 114.11 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.8% | 876 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 17% | 605 г |
| Хлор, Cl | 47.94 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 6.8% | 1523 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.9% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 3.084 мкг | 10 мкг | 30.8% | 31.8% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Медь, Cu | 57.04 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.9% | 1753 г |
| Молибден, Mo | 1.822 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.7% | 3842 г |
| Никель, Ni | 0.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.931 мкг | 55 мкг | 43.5% | 44.9% | 230 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16000 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.9% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.6431 мг | 12 мг | 5.4% | 5.6% | 1866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».