| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 215 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 130 г |
| Сахар песок | 35 г |
| Масло горчичное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.2 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 6% | 608 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 7.4% | 487 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 7.7% | 467 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 4.3% | 833 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 3.5% | 1042 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 4.9% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 91 мг | 500 мг | 18.2% | 6.6% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 4.1% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.1% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.994 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.4% | 1482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 8.9% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.5% | 1460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.338 мг | 15 мг | 8.9% | 3.2% | 1121 г |
| Витамин Н, биотин | 10.09 мкг | 50 мкг | 20.2% | 7.3% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6201 мг | 20 мг | 18.1% | 6.5% | 552 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.92 мг | 2500 мг | 5% | 1.8% | 2017 г |
| Кальций, Ca | 70.46 мг | 1000 мг | 7% | 2.5% | 1419 г |
| Кремний, Si | 1.066 мг | 30 мг | 3.6% | 1.3% | 2814 г |
| Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 1.6% | 2327 г |
| Натрий, Na | 60.83 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.7% | 2137 г |
| Сера, S | 169.67 мг | 1000 мг | 17% | 6.1% | 589 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 7.2% | 501 г |
| Хлор, Cl | 103.94 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.6% | 2213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 2.5% | 1462 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.6% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 4.381 мкг | 10 мкг | 43.8% | 15.8% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.1643 мг | 2 мг | 8.2% | 3% | 1217 г |
| Медь, Cu | 78.59 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 2.8% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 8.567 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.4% | 817 г |
| Никель, Ni | 0.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.559 мкг | 55 мкг | 44.7% | 16.1% | 224 г |
| Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10852 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.688 мг | 12 мг | 5.7% | 2.1% | 1744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.384 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.915 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.998 г | ~ | |||
| Пролин | 1.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.59 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.069 г | min 16.8 г | 42.1% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.258 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 2.459 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики творожные составляет 277,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».