| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 30 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр литовский | 30 г |
Выбрать конкретный сыр и впредь покупать только его + добавить в продукты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.4% | 639 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 14.3% | 327 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.1 мкг | 900 мкг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 7.6% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 112.05 мг | 500 мг | 22.4% | 10.5% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 5.7% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.134 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.6% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.9% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.201 мг | 15 мг | 8% | 3.8% | 1249 г |
| Витамин Н, биотин | 9.219 мкг | 50 мкг | 18.4% | 8.6% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.25 мг | 20 мг | 21.3% | 10% | 471 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.09 мг | 2500 мг | 6.4% | 3% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 324.19 мг | 1000 мг | 32.4% | 15.2% | 308 г |
| Магний, Mg | 72.64 мг | 400 мг | 18.2% | 8.5% | 551 г |
| Натрий, Na | 366.06 мг | 1300 мг | 28.2% | 13.2% | 355 г |
| Сера, S | 131.38 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
| Фосфор, P | 278.1 мг | 800 мг | 34.8% | 16.3% | 288 г |
| Хлор, Cl | 341.88 мг | 2300 мг | 14.9% | 7% | 673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.111 мг | 18 мг | 17.3% | 8.1% | 579 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 5.647 мкг | 10 мкг | 56.5% | 26.5% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0656 мг | 2 мг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
| Медь, Cu | 66.47 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.1% | 1504 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2208 г |
| Никель, Ni | 0.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.152 мкг | 55 мкг | 25.7% | 12.1% | 389 г |
| Фтор, F | 44.87 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8915 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.1567 мг | 12 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.783 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.873 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 36.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 32.589 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.817 г | min 16.8 г | 46.5% | 21.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с луком составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».