| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Инжир сушеный | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Изюм | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 10 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 10 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 396.7 ккал | 1684 ккал | 23.6% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4% | 633 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 8.2% | 306 г |
| Углеводы | 47.7 г | 219 г | 21.8% | 5.5% | 459 г |
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 12.1% | 208 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21243 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 1.2% | 2032 г |
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 1.3% | 1880 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.533 мг | 1.5 мг | 35.5% | 8.9% | 281 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 9.56 мг | 500 мг | 1.9% | 0.5% | 5230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 1.1% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 3.5% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.786 мкг | 400 мкг | 9.2% | 2.3% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.999 мг | 15 мг | 26.7% | 6.7% | 375 г |
| бета Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.451 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.143 мкг | 50 мкг | 14.3% | 3.6% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1701 мг | 20 мг | 20.9% | 5.3% | 480 г |
| Ниацин | 1.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 653.5 мг | 2500 мг | 26.1% | 6.6% | 383 г |
| Кальций, Ca | 191.07 мг | 1000 мг | 19.1% | 4.8% | 523 г |
| Кремний, Si | 1.857 мг | 30 мг | 6.2% | 1.6% | 1616 г |
| Магний, Mg | 185.14 мг | 400 мг | 46.3% | 11.7% | 216 г |
| Натрий, Na | 28.14 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.6% | 4620 г |
| Сера, S | 38.57 мг | 1000 мг | 3.9% | 1% | 2593 г |
| Фосфор, P | 322.3 мг | 800 мг | 40.3% | 10.2% | 248 г |
| Хлор, Cl | 27.86 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.271 мг | 18 мг | 23.7% | 6% | 421 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 2.307 мкг | 10 мкг | 23.1% | 5.8% | 433 г |
| Марганец, Mn | 1.852 мг | 2 мг | 92.6% | 23.3% | 108 г |
| Медь, Cu | 463.57 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 11.7% | 216 г |
| Селен, Se | 5.95 мкг | 55 мкг | 10.8% | 2.7% | 924 г |
| Фтор, F | 65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6154 г |
| Цинк, Zn | 2.6936 мг | 12 мг | 22.4% | 5.6% | 446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.92 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.868 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 38.143 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.214 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.786 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.564 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.503 г | min 16.8 г | 32.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.4% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.164 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли домашние составляет 396,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».