| Яйцо куриное (Запекание) | 158 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
| Кефир 1%, Агрокомплекс | 570 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 81 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 5 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11% | 618 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8% | 848 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.9% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.8% | 1406 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 13.3% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 91.2 мг | 500 мг | 18.2% | 12.4% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 7.5% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.028 мкг | 400 мкг | 5% | 3.4% | 1997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.687 мкг | 3 мкг | 22.9% | 15.5% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.3% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 7.824 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.6% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2493 мг | 20 мг | 16.2% | 11% | 616 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.97 мг | 2500 мг | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 146.11 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.9% | 684 г |
| Магний, Mg | 31.25 мг | 400 мг | 7.8% | 5.3% | 1280 г |
| Натрий, Na | 91.66 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.8% | 1418 г |
| Сера, S | 137.96 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.4% | 725 г |
| Фосфор, P | 196.6 мг | 800 мг | 24.6% | 16.7% | 407 г |
| Хлор, Cl | 173.4 мг | 2300 мг | 7.5% | 5.1% | 1326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 3.7% | 1844 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 4.8% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 3.283 мкг | 10 мкг | 32.8% | 22.3% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.3587 мг | 2 мг | 17.9% | 12.2% | 558 г |
| Медь, Cu | 91.85 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.2% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 7.231 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7% | 968 г |
| Селен, Se | 16.832 мкг | 55 мкг | 30.6% | 20.8% | 327 г |
| Фтор, F | 37.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10799 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.8842 мг | 12 мг | 7.4% | 5% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончо 1 составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».