Мой здоровый рацион

Рецепт овсяное печенье с клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяное печенье с клюквой

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Вода 100 г
Яйцо куриное 40 г
Клюква, сушеная, подслащенная 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье с клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.9 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 4.1% 1027 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 3.4% 1244 г
Углеводы 43.3 г 219 г 19.8% 8.3% 506 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 8.2% 513 г
Вода 40.8 г 2273 г 1.8% 0.8% 5571 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26 мкг 900 мкг 2.9% 1.2% 3462 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 4.95 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.233 мг 1.5 мг 15.5% 6.5% 644 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 2.2% 1875 г
Витамин В4, холин 25.7 мг 500 мг 5.1% 2.1% 1946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 1.4% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 2.9% 1429 г
Витамин В9, фолаты 12.2 мкг 400 мкг 3.1% 1.3% 3279 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 0.7% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 0.22 мкг 10 мкг 2.2% 0.9% 4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.021 мг 15 мг 6.8% 2.9% 1469 г
Витамин Н, биотин 12.02 мкг 50 мкг 24% 10.1% 416 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.8085 мг 20 мг 14% 5.9% 712 г
Ниацин 0.519 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185 мг 2500 мг 7.4% 3.1% 1351 г
Кальций, Ca 34.13 мг 1000 мг 3.4% 1.4% 2930 г
Магний, Mg 66.7 мг 400 мг 16.7% 7% 600 г
Натрий, Na 24.08 мг 1300 мг 1.9% 0.8% 5399 г
Сера, S 61.85 мг 1000 мг 6.2% 2.6% 1617 г
Фосфор, P 184.4 мг 800 мг 23.1% 9.7% 434 г
Хлор, Cl 52.45 мг 2300 мг 2.3% 1% 4385 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.13 мг 18 мг 11.8% 5% 845 г
Йод, I 5 мкг 150 мкг 3.3% 1.4% 3000 г
Кобальт, Co 3.5 мкг 10 мкг 35% 14.7% 286 г
Марганец, Mn 1.953 мг 2 мг 97.7% 41.1% 102 г
Медь, Cu 245.45 мкг 1000 мкг 24.5% 10.3% 407 г
Молибден, Mo 0.6 мкг 70 мкг 0.9% 0.4% 11667 г
Селен, Se 3.245 мкг 55 мкг 5.9% 2.5% 1695 г
Фтор, F 53 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7547 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.3% 12500 г
Цинк, Zn 1.6775 мг 12 мг 14% 5.9% 715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.489 г ~
Валин 0.392 г ~
Гистидин* 0.169 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.463 г ~
Лизин 0.325 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.297 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.365 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.658 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.341 г ~
Аспарагиновая кислота 0.633 г ~
Глицин 0.612 г ~
Глутаминовая кислота 1.267 г ~
Пролин 0.4 г ~
Серин 0.378 г ~
Тирозин 0.298 г ~
Цистеин 0.189 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.869 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.602 г min 16.8 г 9.5% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.509 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.39 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.344 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность овсяное печенье с клюквой составляет 237,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов