Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная начинка для питы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная начинка для питы

Творог полужирный 9,0% жирности 100 г
Яйцо куриное 70 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Чеснок, сырой 3 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Все измельчить и смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная начинка для питы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.2 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1078 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 12.5% 510 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 10.6% 602 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.8% 7821 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2% 3220 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.6 мкг 900 мкг 18.8% 12% 531 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.284 мг 5 мг 5.7% 3.6% 1761 г
Лютеин + Зеаксантин 0.261 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.321 мг 1.8 мг 17.8% 11.4% 561 г
Витамин В4, холин 121.25 мг 500 мг 24.3% 15.6% 412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.67 мг 5 мг 13.4% 8.6% 746 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 4.5% 1418 г
Витамин В9, фолаты 23.201 мкг 400 мкг 5.8% 3.7% 1724 г
Витамин В12, кобаламин 0.741 мкг 3 мкг 24.7% 15.8% 405 г
Витамин C, аскорбиновая 6.22 мг 90 мг 6.9% 4.4% 1447 г
Витамин D, кальциферол 0.995 мкг 10 мкг 10% 6.4% 1005 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.431 мг 15 мг 2.9% 1.9% 3480 г
Витамин Н, биотин 10.457 мкг 50 мкг 20.9% 13.4% 478 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5766 мг 20 мг 17.9% 11.5% 559 г
Ниацин 0.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.92 мг 2500 мг 5.6% 3.6% 1800 г
Кальций, Ca 127.13 мг 1000 мг 12.7% 8.1% 787 г
Магний, Mg 21.4 мг 400 мг 5.4% 3.5% 1869 г
Натрий, Na 286.26 мг 1300 мг 22% 14.1% 454 г
Сера, S 165.76 мг 1000 мг 16.6% 10.6% 603 г
Фосфор, P 200.6 мг 800 мг 25.1% 16.1% 399 г
Хлор, Cl 466.36 мг 2300 мг 20.3% 13% 493 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.299 мг 18 мг 7.2% 4.6% 1386 г
Йод, I 7.61 мкг 150 мкг 5.1% 3.3% 1971 г
Кобальт, Co 4.429 мкг 10 мкг 44.3% 28.4% 226 г
Марганец, Mn 0.1127 мг 2 мг 5.6% 3.6% 1775 г
Медь, Cu 86.08 мкг 1000 мкг 8.6% 5.5% 1162 г
Молибден, Mo 7.065 мкг 70 мкг 10.1% 6.5% 991 г
Селен, Se 28.596 мкг 55 мкг 52% 33.3% 192 г
Фтор, F 38.32 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10438 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 1.9% 3289 г
Цинк, Zn 0.708 мг 12 мг 5.9% 3.8% 1695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.311 г ~
Валин 0.298 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.232 г ~
Лейцин 0.416 г ~
Лизин 0.347 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.274 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.43 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.272 г ~
Аспарагиновая кислота 0.476 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.686 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.357 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 231.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.781 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.335 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.891 г min 16.8 г 11.3% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.483 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.422 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Творожная начинка для питы составляет 156,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».