Кабачок (Припускание) | 129 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 260 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3% | 5429 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.8% | 1400 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.6% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.4% | 1333 г |
Вода | 202.4 г | 2273 г | 8.9% | 14.8% | 1123 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 12.4% | 1325 г |
бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 13.4% | 1232 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 5.23 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9560 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 8.8% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 15.6% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 20.778 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.6% | 1925 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.91 мг | 90 мг | 15.5% | 25.7% | 647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.014 мг | 15 мг | 13.4% | 22.2% | 745 г |
Витамин Н, биотин | 0.909 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3% | 5501 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 7.1% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8416 мг | 20 мг | 4.2% | 7% | 2376 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.86 мг | 2500 мг | 12.1% | 20.1% | 828 г |
Кальций, Ca | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.3% | 2663 г |
Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 9.6% | 1728 г |
Натрий, Na | 494.98 мг | 1300 мг | 38.1% | 63.2% | 263 г |
Сера, S | 10.05 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 9950 г |
Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 9% | 1839 г |
Хлор, Cl | 783.18 мг | 2300 мг | 34.1% | 56.6% | 294 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 74.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 7.5% | 2230 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11538 г |
Кобальт, Co | 4.088 мкг | 10 мкг | 40.9% | 67.8% | 245 г |
Марганец, Mn | 0.1568 мг | 2 мг | 7.8% | 12.9% | 1276 г |
Медь, Cu | 86.78 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 14.4% | 1152 г |
Молибден, Mo | 5.925 мкг | 70 мкг | 8.5% | 14.1% | 1181 г |
Никель, Ni | 8.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.793 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.3% | 6936 г |
Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20964 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.8% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.181 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6630 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 8.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 33.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.251 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи тущеные составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».