| Масло подсолнечное | 8 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 216 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 155 г |
| Петрушка (Припускание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.3% | 916 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.7% | 602 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.3 мкг | 900 мкг | 28.1% | 21.5% | 355 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 10.2% | 751 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.9% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 148.04 мг | 500 мг | 29.6% | 22.6% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 14.5% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.681 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3% | 2551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.5% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.45 мг | 90 мг | 13.8% | 10.5% | 723 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.5% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.239 мг | 15 мг | 14.9% | 11.4% | 670 г |
| Витамин Н, биотин | 12.525 мкг | 50 мкг | 25.1% | 19.2% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 23.2% | 329 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6821 мг | 20 мг | 13.4% | 10.2% | 746 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.64 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.9% | 854 г |
| Кальций, Ca | 47.21 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2118 г |
| Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 4.3% | 1799 г |
| Натрий, Na | 78.92 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Сера, S | 116.56 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.9% | 858 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 12.6% | 605 г |
| Хлор, Cl | 136.42 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.5% | 1686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.094 мг | 18 мг | 11.6% | 8.9% | 860 г |
| Йод, I | 13.27 мкг | 150 мкг | 8.8% | 6.7% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 10.974 мкг | 10 мкг | 109.7% | 83.7% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.1554 мг | 2 мг | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Медь, Cu | 146.78 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 11.2% | 681 г |
| Молибден, Mo | 8.945 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.8% | 783 г |
| Никель, Ni | 10.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 173.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.316 мкг | 55 мкг | 33.3% | 25.4% | 300 г |
| Фтор, F | 50.46 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7927 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.8% | 775 г |
| Цинк, Zn | 0.9015 мг | 12 мг | 7.5% | 5.7% | 1331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.716 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.861 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | min 16.8 г | 20.9% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами 2017 составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».