| Сыр пошехонский | 80 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Укроп | 7 г |
Все смешать, начинить питу и прогреть на сухой сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 10% | 409 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 13.1% | 313 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.2 мкг | 900 мкг | 30.2% | 12.4% | 331 г |
| Ретинол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 2.5% | 1639 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.494 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 7.9% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 109.17 мг | 500 мг | 21.8% | 8.9% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 4.8% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.284 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 2.6% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.365 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5.6% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 1.6% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 8.728 мкг | 50 мкг | 17.5% | 7.2% | 573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9463 мг | 20 мг | 24.7% | 10.1% | 404 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.26 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.2% | 1862 г |
| Кальций, Ca | 532.81 мг | 1000 мг | 53.3% | 21.8% | 188 г |
| Магний, Mg | 31.2 мг | 400 мг | 7.8% | 3.2% | 1282 г |
| Натрий, Na | 484.98 мг | 1300 мг | 37.3% | 15.3% | 268 г |
| Сера, S | 204.44 мг | 1000 мг | 20.4% | 8.4% | 489 г |
| Фосфор, P | 407.8 мг | 800 мг | 51% | 20.9% | 196 г |
| Хлор, Cl | 67.41 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.2% | 3412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 3.9% | 1061 г |
| Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.4% | 1736 г |
| Кобальт, Co | 4.321 мкг | 10 мкг | 43.2% | 17.7% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 2.4% | 1684 г |
| Медь, Cu | 51.4 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.1% | 1946 г |
| Молибден, Mo | 2.593 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.5% | 2700 г |
| Селен, Se | 14.136 мкг | 55 мкг | 25.7% | 10.5% | 389 г |
| Фтор, F | 23.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16828 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.5548 мг | 12 мг | 4.6% | 1.9% | 2163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.701 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.969 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.444 г | ~ | |||
| Лизин | 1.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.721 г | ~ | |||
| Треонин | 0.787 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.879 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.661 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.239 г | ~ | |||
| Пролин | 1.465 г | ~ | |||
| Серин | 1.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.148 г | min 16.8 г | 12.8% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная начинка для питы составляет 244 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».