Мой здоровый рацион

Рецепт Лепешка с сыром и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лепешка с сыром и курицей

Творог Домик в деревне 0.1% 200 г
Сыр Легкий 25% 39 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 98 г
Мука Пшеничная Обойная Цельнозерновая 27 г
Яйцо куриное (Запекание) 61 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с сыром и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.1 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1107 г
Белки 20.3 г 76 г 26.7% 17.6% 374 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.1% 1302 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 2.6% 2517 г
Вода 3.6 г 2273 г 0.2% 0.1% 63139 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 5.3% 1236 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 3.6% 1818 г
Витамин В4, холин 49.07 мг 500 мг 9.8% 6.4% 1019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 3.4% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.9% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.369 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 29218 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 2.2% 2941 г
Витамин D, кальциферол 0.43 мкг 10 мкг 4.3% 2.8% 2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин Н, биотин 3.949 мкг 50 мкг 7.9% 5.2% 1266 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.0714 мг 20 мг 20.4% 13.4% 491 г
Ниацин 2.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.42 мг 2500 мг 4.2% 2.8% 2394 г
Кальций, Ca 13.19 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7582 г
Магний, Mg 25.85 мг 400 мг 6.5% 4.3% 1547 г
Натрий, Na 35.43 мг 1300 мг 2.7% 1.8% 3669 г
Сера, S 34.41 мг 1000 мг 3.4% 2.2% 2906 г
Фосфор, P 86.4 мг 800 мг 10.8% 7.1% 926 г
Хлор, Cl 30.5 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7541 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.805 мг 18 мг 4.5% 3% 2236 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 1.7% 3836 г
Кобальт, Co 4.782 мкг 10 мкг 47.8% 31.4% 209 г
Марганец, Mn 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Медь, Cu 41.36 мкг 1000 мкг 4.1% 2.7% 2418 г
Молибден, Mo 4.628 мкг 70 мкг 6.6% 4.3% 1513 г
Селен, Se 6.198 мкг 55 мкг 11.3% 7.4% 887 г
Фтор, F 10.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37209 г
Хром, Cr 8.63 мкг 50 мкг 17.3% 11.4% 579 г
Цинк, Zn 0.6254 мг 12 мг 5.2% 3.4% 1919 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.726 г ~
Валин 0.559 г ~
Гистидин* 0.481 г ~
Изолейцин 0.472 г ~
Лейцин 0.833 г ~
Лизин 1.005 г ~
Метионин 0.223 г ~
Метионин + Цистеин 0.414 г ~
Треонин 0.468 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.46 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.837 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.547 г ~
Аспарагиновая кислота 0.85 г ~
Гидроксипролин 0.066 г ~
Глицин 0.371 г ~
Глутаминовая кислота 1.235 г ~
Пролин 0.395 г ~
Серин 0.499 г ~
Тирозин 0.377 г ~
Цистеин 0.192 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.526 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.195 г min 16.8 г 7.1% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.982 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Лепешка с сыром и курицей составляет 152,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».