| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 373 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 217 г |
| Отруби пшеничные ОГО! | 63 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.1% | 655 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.1% | 438 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.9% | 673 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.1% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 94.23 мг | 500 мг | 18.8% | 9.9% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 6% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.156 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.5% | 2088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 12.3% | 431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.7% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 8.519 мкг | 50 мкг | 17% | 9% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9038 мг | 20 мг | 14.5% | 7.7% | 689 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.22 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.5% | 2097 г |
| Кальций, Ca | 104.72 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.5% | 955 г |
| Магний, Mg | 15.69 мг | 400 мг | 3.9% | 2.1% | 2549 г |
| Натрий, Na | 65.18 мг | 1300 мг | 5% | 2.6% | 1994 г |
| Сера, S | 123 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.5% | 813 г |
| Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 11% | 481 г |
| Хлор, Cl | 138.44 мг | 2300 мг | 6% | 3.2% | 1661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 2.7% | 1959 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 3.325 мкг | 10 мкг | 33.3% | 17.6% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 15504 г |
| Медь, Cu | 59.06 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1693 г |
| Молибден, Mo | 6.364 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.8% | 1100 г |
| Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.717 мкг | 55 мкг | 41.3% | 21.8% | 242 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11669 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.5754 мг | 12 мг | 4.8% | 2.5% | 2086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.672 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 0.703 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.723 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.699 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.372 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.195 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.237 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.262 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.309 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.109 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.111 г | min 16.8 г | 24.5% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.233 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и отрубями составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».