| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 100 г |
| Укроп (Припускание) | 15 г |
| Петрушка (Припускание) | 15 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.2% | 894 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.8% | 571 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244 мкг | 900 мкг | 27.1% | 19.8% | 369 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 10.1% | 717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.4% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 84.54 мг | 500 мг | 16.9% | 12.3% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 8.6% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.507 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 12.1% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 5.5% | 1318 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.1% | 1188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 7.361 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.7% | 679 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.9 мкг | 120 мкг | 63.3% | 46.1% | 158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5713 мг | 20 мг | 12.9% | 9.4% | 778 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.04 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.6% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 205.13 мг | 1000 мг | 20.5% | 14.9% | 487 г |
| Магний, Mg | 25.23 мг | 400 мг | 6.3% | 4.6% | 1585 г |
| Натрий, Na | 178.72 мг | 1300 мг | 13.7% | 10% | 727 г |
| Сера, S | 99.57 мг | 1000 мг | 10% | 7.3% | 1004 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 15.7% | 463 г |
| Хлор, Cl | 96.42 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 5.5% | 1340 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 5.015 мкг | 10 мкг | 50.2% | 36.6% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1723 г |
| Медь, Cu | 81.99 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.6% | 1303 г |
| Никель, Ni | 3.881 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.184 мкг | 55 мкг | 18.5% | 13.5% | 540 г |
| Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14104 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.8% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 1.1246 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.376 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.997 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.91 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.085 г | min 16.8 г | 18.4% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сырок и помидорами составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».