| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 40 г |
| Кабачок (Запекание) | 40 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 40 г |
1 столовая ложка творога, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 яйцо, соль перемешать, выложить на сковородку (антипригарную, можно смазать маслом), разровнять по дну в виде блина. Сверху посыпать нарезанными овощами, притрусить потертым сыром, запекать под крышкой на слабом огне 10 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.2% | 639 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.5% | 767 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 10.5% | 622 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.2% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 84.58 мг | 500 мг | 16.9% | 11% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 8.2% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.801 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 12.4% | 527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.98 мг | 90 мг | 8.9% | 5.8% | 1128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.5% | 1441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 2.7% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 9.744 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.7% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2061 мг | 20 мг | 16% | 10.4% | 624 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.52 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.7% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 154.95 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.1% | 645 г |
| Кремний, Si | 6.89 мг | 30 мг | 23% | 15% | 435 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 5.4% | 1212 г |
| Натрий, Na | 328.98 мг | 1300 мг | 25.3% | 16.4% | 395 г |
| Сера, S | 130.68 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.5% | 765 г |
| Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 15.6% | 416 г |
| Хлор, Cl | 517.7 мг | 2300 мг | 22.5% | 14.6% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 5.7% | 1155 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.6% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 5.33 мкг | 10 мкг | 53.3% | 34.7% | 188 г |
| Литий, Li | 5.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5432 мг | 2 мг | 27.2% | 17.7% | 368 г |
| Медь, Cu | 133.86 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.7% | 747 г |
| Молибден, Mo | 5.416 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5% | 1292 г |
| Никель, Ni | 2.699 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.39 мкг | 55 мкг | 35.3% | 23% | 284 г |
| Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12767 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.1% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.2823 мг | 12 мг | 10.7% | 7% | 936 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.961 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.823 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.865 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.374 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».