| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 176 г |
| Молоко,сухое, быстрорастворимое, обезжиренное, без добавления витамина А | 180 г |
| Соевый соус | 4 г |
| Горошек зеленый. Консервы (Жарка) | 82 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 111 г |
К 3 средним куриным яйцам воинам готовое заранее сухое молоко, прим. 250 гр. Туда же засыпаем консервированый горошек, Соевый соус. Выливаем на горячую сковороду и закрываем крышку. Готовим 8 - 10 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.4 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 12.3% | 427 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3974 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 362.9 мкг | 900 мкг | 40.3% | 21.2% | 248 г |
| Ретинол | 0.344 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.3% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.769 мг | 1.8 мг | 42.7% | 22.4% | 234 г |
| Витамин В4, холин | 146.91 мг | 500 мг | 29.4% | 15.4% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.605 мг | 5 мг | 32.1% | 16.9% | 312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.3% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.888 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.9% | 1827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.585 мкг | 3 мкг | 52.8% | 27.7% | 189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.576 мкг | 10 мкг | 45.8% | 24.1% | 219 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.822 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 7.508 мкг | 50 мкг | 15% | 7.9% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.063 мг | 20 мг | 10.3% | 5.4% | 969 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 660.05 мг | 2500 мг | 26.4% | 13.9% | 379 г |
| Кальций, Ca | 450.03 мг | 1000 мг | 45% | 23.6% | 222 г |
| Кремний, Si | 1.979 мг | 30 мг | 6.6% | 3.5% | 1516 г |
| Магний, Mg | 48.66 мг | 400 мг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
| Натрий, Na | 329.59 мг | 1300 мг | 25.4% | 13.3% | 394 г |
| Сера, S | 71.86 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.8% | 1392 г |
| Фосфор, P | 424.7 мг | 800 мг | 53.1% | 27.9% | 188 г |
| Хлор, Cl | 59.75 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 3.4% | 1533 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.5% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 4.191 мкг | 10 мкг | 41.9% | 22% | 239 г |
| Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 3992 г |
| Медь, Cu | 66.41 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.5% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 4.113 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.1% | 1702 г |
| Никель, Ni | 0.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.558 мкг | 55 мкг | 37.4% | 19.6% | 268 г |
| Фтор, F | 24.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16287 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 2.0942 мг | 12 мг | 17.5% | 9.2% | 573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 1.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.964 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.598 г | ~ | |||
| Лизин | 1.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.781 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.83 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.684 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.211 г | ~ | |||
| Пролин | 1.341 г | ~ | |||
| Серин | 1.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.754 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Амлет из сухого молока с горошком составляет 190,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».