| Крупа овсяная | 15 г |
| Скумбрия атлантическая | 30 г |
| Морская капуста сушеная | 1 г |
| Авокадо | 10 г |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) | 10 г |
| Апельсин | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый | 10 г |
| Хлеб паляница | 6 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| сырникНовый рецепт | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.9% | 555 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.3% | 982 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.5% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 47.87 мг | 500 мг | 9.6% | 6.9% | 1044 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 8.3% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 9.6% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.39 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.366 мкг | 3 мкг | 45.5% | 32.7% | 220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.71 мг | 90 мг | 18.6% | 13.4% | 539 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 10.4% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 6.043 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.7% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2954 мг | 20 мг | 26.5% | 19% | 378 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.15 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.9% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 83.14 мг | 1000 мг | 8.3% | 6% | 1203 г |
| Кремний, Si | 2.436 мг | 30 мг | 8.1% | 5.8% | 1232 г |
| Магний, Mg | 48.23 мг | 400 мг | 12.1% | 8.7% | 829 г |
| Натрий, Na | 91.75 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.1% | 1417 г |
| Сера, S | 122.73 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.8% | 815 г |
| Фосфор, P | 166.7 мг | 800 мг | 20.8% | 14.9% | 480 г |
| Хлор, Cl | 101.85 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.2% | 2258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 5.7% | 1274 г |
| Йод, I | 13.57 мкг | 150 мкг | 9% | 6.5% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 6.03 мкг | 10 мкг | 60.3% | 43.3% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.3259 мг | 2 мг | 16.3% | 11.7% | 614 г |
| Медь, Cu | 107.88 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.8% | 927 г |
| Молибден, Mo | 4.463 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.6% | 1568 г |
| Селен, Se | 7.56 мкг | 55 мкг | 13.7% | 9.8% | 728 г |
| Фтор, F | 162.92 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.9% | 2455 г |
| Хром, Cr | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 9.9% | 724 г |
| Цинк, Zn | 1.0725 мг | 12 мг | 8.9% | 6.4% | 1119 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 16012014 составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».