| Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.5 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 529 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.2% | 752 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 2.8% | 1143 г |
| Углеводы | 58.6 г | 219 г | 26.8% | 8.4% | 374 г |
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 14.8% | 213 г |
| Вода | 24.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9240 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 1.9% | 1698 г |
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 2% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 5.6% | 564 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 71 мг | 500 мг | 14.2% | 4.5% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 3.8% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 7.5% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 2.7% | 1154 г |
| Витамин Н, биотин | 21 мкг | 50 мкг | 42% | 13.2% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.851 мг | 20 мг | 14.3% | 4.5% | 702 г |
| Ниацин | 1.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.2 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.2% | 750 г |
| Кальций, Ca | 33.32 мг | 1000 мг | 3.3% | 1% | 3001 г |
| Кремний, Si | 60 мг | 30 мг | 200% | 62.8% | 50 г |
| Магний, Mg | 101.9 мг | 400 мг | 25.5% | 8% | 393 г |
| Натрий, Na | 26.46 мг | 1300 мг | 2% | 0.6% | 4913 г |
| Сера, S | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.6% | 877 г |
| Фосфор, P | 295 мг | 800 мг | 36.9% | 11.6% | 271 г |
| Хлор, Cl | 54 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 440 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 270 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.626 мг | 18 мг | 20.1% | 6.3% | 496 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.1% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 5.3 мкг | 10 мкг | 53% | 16.6% | 189 г |
| Марганец, Mn | 1.09 мг | 2 мг | 54.5% | 17.1% | 183 г |
| Медь, Cu | 290 мкг | 1000 мкг | 29% | 9.1% | 345 г |
| Молибден, Mo | 28.4 мкг | 70 мкг | 40.6% | 12.7% | 246 г |
| Никель, Ni | 83.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 17.1% | 183 г |
| Титан, Ti | 27.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 5% | 625 г |
| Цинк, Zn | 1.73 мг | 12 мг | 14.4% | 4.5% | 694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.79 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Пролин | 1.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 80 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареная кукуруза початок составляет 318,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».