| Тиляпия, сырая | 290 г |
| Лук жареный по 2-56 (Жарка) | 50 г |
| Перец болгарский, сырой | 70 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 18.6% | 661 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.9% | 1789 г |
| альфа Каротин | 2.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 8.1% | 1515 г |
| бета Криптоксантин | 4.335 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.007 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 25.87 мг | 500 мг | 5.2% | 6.4% | 1933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 9.2% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 11.6% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.443 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.3% | 1706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 34.3% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.48 мг | 90 мг | 17.2% | 21.2% | 581 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.638 мкг | 10 мкг | 16.4% | 20.2% | 611 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.638 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 7.4% | 1665 г |
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.437 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11442 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.1% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5379 мг | 20 мг | 12.7% | 15.7% | 788 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.463 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.68 мг | 2500 мг | 12.5% | 15.4% | 800 г |
| Кальций, Ca | 16.84 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5938 г |
| Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 7.9% | 1561 г |
| Натрий, Na | 51.36 мг | 1300 мг | 4% | 4.9% | 2531 г |
| Сера, S | 4.37 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 22883 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 17.4% | 708 г |
| Хлор, Cl | 20.77 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 5.5% | 2211 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.186 мкг | 10 мкг | 21.9% | 27% | 457 г |
| Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2070 г |
| Медь, Cu | 94.35 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.6% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 2.55 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.4% | 2745 г |
| Никель, Ni | 4.736 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.264 мкг | 55 мкг | 40.5% | 49.9% | 247 г |
| Фтор, F | 7.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54870 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.4% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.2854 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лизин | 0.975 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.658 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия с томатами составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».