| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Миндаль | 75 г |
| Орех кешью, жареный без масла и добавления соли | 75 г |
| Орех грецкий | 75 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 50 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 50 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 100 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 200 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 423.9 ккал | 1684 ккал | 25.2% | 5.9% | 397 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 2.9% | 817 г |
| Жиры | 26.4 г | 56 г | 47.1% | 11.1% | 212 г |
| Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 4.5% | 528 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 5.3% | 444 г |
| Вода | 21.1 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10773 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.79 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 3.8% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 1.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 15.34 мг | 500 мг | 3.1% | 0.7% | 3259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 1.3% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 2.3% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.876 мкг | 400 мкг | 8.2% | 1.9% | 1217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.068 мг | 15 мг | 33.8% | 8% | 296 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.913 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.141 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.071 мкг | 50 мкг | 10.1% | 2.4% | 986 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 1.7% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0833 мг | 20 мг | 15.4% | 3.6% | 649 г |
| Ниацин | 0.754 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.88 мг | 2500 мг | 11% | 2.6% | 913 г |
| Кальций, Ca | 108.12 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.5% | 925 г |
| Магний, Mg | 131.17 мг | 400 мг | 32.8% | 7.7% | 305 г |
| Натрий, Na | 114.31 мг | 1300 мг | 8.8% | 2.1% | 1137 г |
| Сера, S | 22.84 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.5% | 4378 г |
| Фосфор, P | 263.2 мг | 800 мг | 32.9% | 7.8% | 304 г |
| Хлор, Cl | 171.34 мг | 2300 мг | 7.4% | 1.7% | 1342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.034 мг | 18 мг | 16.9% | 4% | 593 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 3.1% | 752 г |
| Марганец, Mn | 1.7034 мг | 2 мг | 85.2% | 20.1% | 117 г |
| Медь, Cu | 495.07 мкг | 1000 мкг | 49.5% | 11.7% | 202 г |
| Молибден, Mo | 0.279 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.1% | 25090 г |
| Селен, Se | 3.929 мкг | 55 мкг | 7.1% | 1.7% | 1400 г |
| Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20151 г |
| Цинк, Zn | 2.0997 мг | 12 мг | 17.5% | 4.1% | 572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Глицин | 0.669 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 18.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 28.674 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.633 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.253 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.031 г | min 16.8 г | 77.6% | 18.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.818 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.619 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.5% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.215 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 423,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».