| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 500 г |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 177 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 220 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 150 г |
| Чеснок, сырой | 30 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 30 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.6% | 864 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.3% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13% | 833 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.4 мкг | 900 мкг | 19.9% | 21.6% | 502 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 23.2% | 469 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.302 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 13.26 мг | 500 мг | 2.7% | 2.9% | 3771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.437 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.7% | 2977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 9.3% | 1163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 1.602 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3121 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 22.8% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.39 мг | 20 мг | 17% | 18.5% | 590 г |
| Ниацин | 3.809 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.45 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.6% | 935 г |
| Кальций, Ca | 35.07 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2851 г |
| Кремний, Si | 138.038 мг | 30 мг | 460.1% | 500.1% | 22 г |
| Магний, Mg | 49.8 мг | 400 мг | 12.5% | 13.6% | 803 г |
| Натрий, Na | 28.68 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4533 г |
| Сера, S | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3397 г |
| Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 15.1% | 722 г |
| Хлор, Cl | 58.76 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.8% | 3914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 366.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 6.4% | 1705 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 5.705 мкг | 10 мкг | 57.1% | 62.1% | 175 г |
| Литий, Li | 0.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5313 мг | 2 мг | 26.6% | 28.9% | 376 г |
| Медь, Cu | 139.54 мкг | 1000 мкг | 14% | 15.2% | 717 г |
| Молибден, Mo | 10.142 мкг | 70 мкг | 14.5% | 15.8% | 690 г |
| Никель, Ni | 10.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.598 мкг | 55 мкг | 4.7% | 5.1% | 2117 г |
| Фтор, F | 76.09 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5257 г |
| Хром, Cr | 10.02 мкг | 50 мкг | 20% | 21.7% | 499 г |
| Цинк, Zn | 0.8952 мг | 12 мг | 7.5% | 8.2% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.899 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубчики составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».