| Яичный белок куриный | 176 г |
| протеин диматиз | 1 г |
| Вода | 35 г |
| творог | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 16.3% | 328 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.2% | 2435 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.5% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 10239 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.7% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 17.16 мг | 500 мг | 3.4% | 1.8% | 2914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.234 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 8.7% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.47 мг | 20 мг | 12.4% | 6.6% | 810 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.38 мг | 2500 мг | 6% | 3.2% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5621 г |
| Магний, Mg | 36.3 мг | 400 мг | 9.1% | 4.9% | 1102 г |
| Натрий, Na | 88.24 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.6% | 1473 г |
| Сера, S | 104.37 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.6% | 958 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 6.3% | 852 г |
| Хлор, Cl | 94.05 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 2.9% | 1863 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 1.69 мкг | 10 мкг | 16.9% | 9.1% | 592 г |
| Марганец, Mn | 0.9582 мг | 2 мг | 47.9% | 25.7% | 209 г |
| Медь, Cu | 135.43 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.2% | 738 г |
| Молибден, Mo | 1.76 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.3% | 3977 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.8767 мг | 12 мг | 7.3% | 3.9% | 1369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность протеиновые блинчики составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».