| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 202 г |
| Масло подсолнечное | 52 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Уксус яблочный | 2 г |
| Сметана 15,0% жирности | 160 г |
| Сыр, фета | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Шпинат (Жарка) | 270 г |
| Шампиньоны | 233 г |
| Сыр голландский, брусковый | 31 г |
теста біло много, приготовила еще с пирог с творогом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.2% | 905 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11.3% | 412 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.4 мкг | 900 мкг | 25.3% | 11.8% | 396 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 9.3% | 498 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.39 мг | 1.8 мг | 21.7% | 10.1% | 462 г |
| Витамин В4, холин | 29.95 мг | 500 мг | 6% | 2.8% | 1669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 8.6% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.995 мкг | 400 мкг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6.4% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 4.9% | 951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.084 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.272 мг | 15 мг | 21.8% | 10.1% | 458 г |
| Витамин Н, биотин | 1.447 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3455 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.2 мкг | 120 мкг | 104.3% | 48.5% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7782 мг | 20 мг | 13.9% | 6.5% | 720 г |
| Ниацин | 1.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.41 мг | 2500 мг | 13.7% | 6.4% | 732 г |
| Кальций, Ca | 175.78 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
| Кремний, Si | 0.773 мг | 30 мг | 2.6% | 1.2% | 3881 г |
| Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 3.6% | 1296 г |
| Натрий, Na | 339.34 мг | 1300 мг | 26.1% | 12.1% | 383 г |
| Сера, S | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2965 г |
| Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Хлор, Cl | 16.9 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.393 мг | 18 мг | 18.9% | 8.8% | 531 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.6% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 4.132 мкг | 10 мкг | 41.3% | 19.2% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.3527 мг | 2 мг | 17.6% | 8.2% | 567 г |
| Медь, Cu | 36.08 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2772 г |
| Молибден, Mo | 3.372 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.2% | 2076 г |
| Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.093 мкг | 55 мкг | 11.1% | 5.2% | 903 г |
| Титан, Ti | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39960 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 3.3% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 1.1425 мг | 12 мг | 9.5% | 4.4% | 1050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.952 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.163 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.124 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.127 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.448 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.282 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.711 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.608 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.617 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом 23.07.17 составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».