| Брокколи (Варка без слива) | 400 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 437 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 474 г |
| Трубач, вид не уточнен, сырой | 201 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 122 г |
| Минтай | 577 г |
| Чеснок, сырой | 50 г |
| Редис (Варка без слива) | 210 г |
| Кальмар (мясо) | 200 г |
| Доброрфлот скумбрия | 750 г |
| Лук, вареный, без соли | 273 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 17.9% | 784 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6% | 2333 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 165.2 г | 2273 г | 7.3% | 10.2% | 1376 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.5 мкг | 900 мкг | 23.5% | 32.8% | 426 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.349 мг | 5 мг | 27% | 37.7% | 371 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1204.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.9% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 9.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.858 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.6% | 2121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 18.1% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.64 мг | 90 мг | 14% | 19.5% | 712 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.873 мкг | 10 мкг | 18.7% | 26.1% | 534 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.002 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.838 мг | 15 мг | 5.6% | 7.8% | 1790 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.033 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 58.3% | 240 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.191 мг | 20 мг | 16% | 22.3% | 627 г |
| Ниацин | 2.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.22 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.1% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 39.98 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2501 г |
| Магний, Mg | 34.8 мг | 400 мг | 8.7% | 12.1% | 1149 г |
| Натрий, Na | 225.36 мг | 1300 мг | 17.3% | 24.1% | 577 г |
| Сера, S | 71.65 мг | 1000 мг | 7.2% | 10% | 1396 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 22.2% | 628 г |
| Хлор, Cl | 21.63 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 7.1% | 1952 г |
| Йод, I | 28.69 мкг | 150 мкг | 19.1% | 26.6% | 523 г |
| Кобальт, Co | 5.677 мкг | 10 мкг | 56.8% | 79.2% | 176 г |
| Литий, Li | 1.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 10.5% | 1328 г |
| Медь, Cu | 154.61 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 21.6% | 647 г |
| Молибден, Mo | 1.21 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.4% | 5785 г |
| Никель, Ni | 1.761 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.673 мкг | 55 мкг | 6.7% | 9.3% | 1497 г |
| Фтор, F | 79.27 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.8% | 5046 г |
| Хром, Cr | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 19.7% | 711 г |
| Цинк, Zn | 0.4301 мг | 12 мг | 3.6% | 5% | 2790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 93% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.333 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.2 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.298 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 24июля2017 составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».