| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.8% | 844 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.5% | 800 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 2.1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.4% | 2098 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 10.7% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 36.43 мг | 500 мг | 7.3% | 6.7% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.3 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.2% | 1465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.78 мкг | 3 мкг | 26% | 23.9% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 3.978 мкг | 50 мкг | 8% | 7.3% | 1257 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.042 мг | 20 мг | 15.2% | 13.9% | 657 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.36 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.2% | 2862 г |
| Кальций, Ca | 127.92 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.7% | 782 г |
| Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 4.1% | 2230 г |
| Натрий, Na | 31.98 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
| Сера, S | 140.4 мг | 1000 мг | 14% | 12.8% | 712 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 19.7% | 466 г |
| Хлор, Cl | 118.56 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.8% | 1940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.312 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.2% | 1282 г |
| Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Медь, Cu | 57.72 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.3% | 1733 г |
| Молибден, Mo | 6.006 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.9% | 1166 г |
| Селен, Se | 23.4 мкг | 55 мкг | 42.5% | 39% | 235 г |
| Фтор, F | 24.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16026 г |
| Цинк, Zn | 0.3073 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.284 г | ~ | |||
| Лизин | 1.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.291 г | ~ | |||
| Пролин | 1.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.273 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.156 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.179 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.686 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.059 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.561 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творог зерненый Простоквашино составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».