Мой здоровый рацион

Рецепт Вареники ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вареники ленивые

Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) 250 г
Ржаная мука, обдирная (Варка) 80 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 50 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.3 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1302 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 16% 484 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.8% 2800 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 4.1% 1904 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.9% 870 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.9% 3988 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.9 мкг 900 мкг 4.1% 3.2% 2439 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 8.9% 870 г
Витамин В4, холин 29.88 мг 500 мг 6% 4.6% 1673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 4.3% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 6.9% 1130 г
Витамин В9, фолаты 34.167 мкг 400 мкг 8.5% 6.6% 1171 г
Витамин В12, кобаламин 0.848 мкг 3 мкг 28.3% 21.9% 354 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.274 мкг 10 мкг 2.7% 2.1% 3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 2.2% 3464 г
Витамин Н, биотин 7.5 мкг 50 мкг 15% 11.6% 667 г
Витамин РР, НЭ 3.305 мг 20 мг 16.5% 12.8% 605 г
Ниацин 0.407 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.85 мг 2500 мг 4% 3.1% 2479 г
Кальций, Ca 81.31 мг 1000 мг 8.1% 6.3% 1230 г
Магний, Mg 26.3 мг 400 мг 6.6% 5.1% 1521 г
Натрий, Na 42.55 мг 1300 мг 3.3% 2.6% 3055 г
Сера, S 166.05 мг 1000 мг 16.6% 12.8% 602 г
Фосфор, P 156.7 мг 800 мг 19.6% 15.2% 511 г
Хлор, Cl 88.69 мг 2300 мг 3.9% 3% 2593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.4 мкг ~
Железо, Fe 1.096 мг 18 мг 6.1% 4.7% 1642 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4808 г
Кобальт, Co 2.381 мкг 10 мкг 23.8% 18.4% 420 г
Марганец, Mn 0.2654 мг 2 мг 13.3% 10.3% 754 г
Медь, Cu 90.12 мкг 1000 мкг 9% 7% 1110 г
Молибден, Mo 6.517 мкг 70 мкг 9.3% 7.2% 1074 г
Селен, Se 21.631 мкг 55 мкг 39.3% 30.4% 254 г
Фтор, F 151.88 мкг 4000 мкг 3.8% 2.9% 2634 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.8% 10417 г
Цинк, Zn 0.5831 мг 12 мг 4.9% 3.8% 2058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.571 г ~
Аргинин* 0.656 г ~
Валин 0.778 г ~
Гистидин* 0.41 г ~
Изолейцин 0.739 г ~
Лейцин 1.34 г ~
Лизин 1.027 г ~
Метионин 0.359 г ~
Метионин + Цистеин 0.482 г ~
Треонин 0.598 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.726 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.386 г ~
Заменимые аминокислоты 6.113 г ~
Аланин 0.426 г ~
Аспарагиновая кислота 0.873 г ~
Глицин 0.29 г ~
Глутаминовая кислота 2.55 г ~
Пролин 1.375 г ~
Серин 0.679 г ~
Тирозин 0.66 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.275 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.622 г min 16.8 г 3.7% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.515 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.272 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Вареники ленивые составляет 129,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».