| Тунец натуральный. Консервы (Жарка) | 125 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 88 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 21 г |
| хлопья геркулес | 30 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
Взбить вилкой яйца, добавить соль, укроп, зелёный лук и рыбу. Хорошо размешать и добавить овсяную муку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 15.1% | 313 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.1% | 767 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.7% | 1711 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4388 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 9.1% | 514 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.3% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.7% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9.3% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 134.45 мг | 500 мг | 26.9% | 12.7% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 6.7% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.642 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.3% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.5% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Витамин Н, биотин | 14.524 мкг | 50 мкг | 29% | 13.7% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 8.4% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.4607 мг | 20 мг | 67.3% | 31.7% | 149 г |
| Ниацин | 6.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.87 мг | 2500 мг | 13.7% | 6.5% | 731 г |
| Кальций, Ca | 71.53 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.4% | 1398 г |
| Кремний, Si | 7.818 мг | 30 мг | 26.1% | 12.3% | 384 г |
| Магний, Mg | 45.14 мг | 400 мг | 11.3% | 5.3% | 886 г |
| Натрий, Na | 586.15 мг | 1300 мг | 45.1% | 21.2% | 222 г |
| Сера, S | 283.38 мг | 1000 мг | 28.3% | 13.3% | 353 г |
| Фосфор, P | 304.2 мг | 800 мг | 38% | 17.9% | 263 г |
| Хлор, Cl | 103.85 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.948 мг | 18 мг | 16.4% | 7.7% | 611 г |
| Йод, I | 11.76 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.7% | 1276 г |
| Кобальт, Co | 7.133 мкг | 10 мкг | 71.3% | 33.6% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.7621 мг | 2 мг | 38.1% | 17.9% | 262 г |
| Медь, Cu | 144.24 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.8% | 693 г |
| Молибден, Mo | 5.745 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.9% | 1218 г |
| Селен, Se | 17.003 мкг | 55 мкг | 30.9% | 14.6% | 323 г |
| Фтор, F | 37.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10661 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.2252 мг | 12 мг | 10.2% | 4.8% | 979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.565 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.05 г | min 16.8 г | 18.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи рыбные составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».