| Чечевица, зерно (Варка) | 155 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 400 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 130 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 60 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 185 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9% | 1520 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.2% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 19.1% | 714 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.1 мкг | 900 мкг | 18.7% | 25.5% | 535 г |
| бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 27.6% | 496 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.4% | 3103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 10% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.489 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.4% | 1861 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 5.3% | 2542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.872 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5734 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.41 мг | 20 мг | 7.1% | 9.7% | 1418 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.58 мг | 2500 мг | 11.5% | 15.7% | 869 г |
| Кальций, Ca | 26.27 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3807 г |
| Кремний, Si | 13.732 мг | 30 мг | 45.8% | 62.5% | 218 г |
| Магний, Mg | 25.86 мг | 400 мг | 6.5% | 8.9% | 1547 г |
| Натрий, Na | 15.8 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8228 г |
| Сера, S | 48.64 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.7% | 2056 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 15.3% | 891 г |
| Хлор, Cl | 51.4 мг | 2300 мг | 2.2% | 3% | 4475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.511 мг | 18 мг | 14% | 19.1% | 717 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.3% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 6.615 мкг | 10 мкг | 66.2% | 90.3% | 151 г |
| Литий, Li | 0.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2802 мг | 2 мг | 14% | 19.1% | 714 г |
| Медь, Cu | 205.04 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 28% | 488 г |
| Молибден, Mo | 17.622 мкг | 70 мкг | 25.2% | 34.4% | 397 г |
| Никель, Ni | 28.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.371 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8.3% | 1632 г |
| Титан, Ti | 51.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 18124 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.1% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.7523 мг | 12 мг | 6.3% | 8.6% | 1595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.874 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с томатом, морковью и луком составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».