| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 55 г |
| Шпинат (Жарка) | 73 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 317 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 177 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.8% | 916 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.9% | 629 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2870 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.6 мкг | 900 мкг | 26.4% | 21.4% | 379 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 8.6% | 942 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 14.5% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 150.55 мг | 500 мг | 30.1% | 24.4% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 14.5% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.706 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.4% | 2394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 11.2% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 10.1% | 800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.486 мг | 15 мг | 9.9% | 8% | 1009 г |
| Витамин Н, биотин | 12.436 мкг | 50 мкг | 24.9% | 20.1% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.6 мкг | 120 мкг | 52.2% | 42.2% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6087 мг | 20 мг | 13% | 10.5% | 767 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.98 мг | 2500 мг | 8.7% | 7% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 81.42 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.6% | 1228 г |
| Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
| Натрий, Na | 367.69 мг | 1300 мг | 28.3% | 22.9% | 354 г |
| Сера, S | 115.43 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.3% | 866 г |
| Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 15% | 540 г |
| Хлор, Cl | 547 мг | 2300 мг | 23.8% | 19.3% | 420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.901 мг | 18 мг | 16.1% | 13% | 620 г |
| Йод, I | 14.33 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7.8% | 1047 г |
| Кобальт, Co | 6.454 мкг | 10 мкг | 64.5% | 52.2% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 6.4% | 1264 г |
| Медь, Cu | 62.69 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.1% | 1595 г |
| Молибден, Mo | 5.712 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.6% | 1225 г |
| Никель, Ni | 0.292 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.541 мкг | 55 мкг | 33.7% | 27.3% | 297 г |
| Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9965 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.9% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.9036 мг | 12 мг | 7.5% | 6.1% | 1328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.572 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.779 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.54 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.21 г | min 16.8 г | 19.1% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.959 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».