| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 240 г |
| Макароны отварные | 100 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Лук порей | 30 г |
| Капуста брюссельская | 50 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
| Капуста цветная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.6% | 1169 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.8% | 1018 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8% | 1250 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 393.4 мкг | 900 мкг | 43.7% | 43.9% | 229 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.844 мг | 5 мг | 36.9% | 37% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 14.4% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 95.23 мг | 500 мг | 19% | 19.1% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 19.3% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.878 мкг | 400 мкг | 4% | 4% | 2519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.9% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.79 мг | 90 мг | 24.2% | 24.3% | 413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.5% | 1326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 4.4% | 2266 г |
| Витамин Н, биотин | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 14.9% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6258 мг | 20 мг | 13.1% | 13.2% | 762 г |
| Ниацин | 1.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.08 мг | 2500 мг | 9% | 9% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 38.01 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2631 г |
| Кремний, Si | 0.207 мг | 30 мг | 0.7% | 0.7% | 14493 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 4.8% | 2105 г |
| Натрий, Na | 54.8 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.2% | 2372 г |
| Сера, S | 64.02 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.4% | 1562 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 13.9% | 727 г |
| Хлор, Cl | 61.04 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 7.9% | 1264 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.3% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 5.654 мкг | 10 мкг | 56.5% | 56.7% | 177 г |
| Литий, Li | 0.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3221 г |
| Медь, Cu | 73.4 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.3% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 3.138 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.5% | 2231 г |
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.969 мкг | 55 мкг | 19.9% | 20% | 501 г |
| Фтор, F | 22.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18026 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.7% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.4972 мг | 12 мг | 4.1% | 4.1% | 2414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.688 г | min 16.8 г | 16% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с макаронами и помидором составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».