| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 172 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 15 г |
| Укроп | 30 г |
| Салат | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный | 300 г |
5 яичных белков и 1 желток взбить, и сделать 3 двухстороних амлета, отварить две куринные грудки, творог смешать с зеленью. Отваренную куринную грудку мелко порезать. Укладываем тортик, блинчик амлета, слой творога, мелко порезаную грудку, сверху листья салата, и так слой за слоем, пока не закончатся ингредиенты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 21.5% | 439 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.2% | 4308 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.1 мкг | 900 мкг | 12.2% | 11.5% | 817 г |
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 7.3% | 1292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.4% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 13.2% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 9.9% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 14% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.982 мкг | 400 мкг | 6% | 5.7% | 1668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.761 мкг | 3 мкг | 25.4% | 23.9% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 9.128 мкг | 50 мкг | 18.3% | 17.2% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 16.8% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8341 мг | 20 мг | 29.2% | 27.5% | 343 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.34 мг | 2500 мг | 7% | 6.6% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 62.78 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.9% | 1593 г |
| Магний, Mg | 32.66 мг | 400 мг | 8.2% | 7.7% | 1225 г |
| Натрий, Na | 60.25 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.3% | 2158 г |
| Сера, S | 181.13 мг | 1000 мг | 18.1% | 17.1% | 552 г |
| Фосфор, P | 121.8 мг | 800 мг | 15.2% | 14.3% | 657 г |
| Хлор, Cl | 116.51 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.8% | 1974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2341 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 6.317 мкг | 10 мкг | 63.2% | 59.6% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 4.4% | 2134 г |
| Медь, Cu | 84.21 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.9% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.8% | 1390 г |
| Селен, Se | 11.185 мкг | 55 мкг | 20.3% | 19.1% | 492 г |
| Фтор, F | 63.46 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6303 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.4% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 1.0695 мг | 12 мг | 8.9% | 8.4% | 1122 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Белковый торт составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».